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瞑想・ヨガが面倒な人は、マインドフルネス・イーティングがおすすめ

みなさん、こんにちは!

ここ数年で、マインドフルネスを実践する人が急増しているようです。

 

よくメディアでも耳にするようになりましたし、

マインドフルネスの周知が広まってきたように感じます。

 

それに直近1年はコロナの影響で、

ストレスが溜まる人が増えたということも関係しているのでしょう。

 

さて、マインドフルネスというのは

今の気持ちや身体的な状況に意識を向けて、

それらをありのまま受け入れることです。

 

マインドフルネスを実践することで、

雑念やストレスに妨げられることなく、

目の前のことだけに集中して取り組めるようになったり、

思考が穏やかになって感情をコントロールしやすくなったりと、

さまざまな効果があります。

 

マインドフルネスにはさまざまな方法がありますが、

最も一般的なのが瞑想だと思います。

また、最近ではヨガも人気ですね。

いずれも呼吸に集中することで、

マインドフルな生活を手に入れようというものです。

 

このほかにも、マインドフル・イーティングが

最近少しずつ周知されるようになりました。

 

瞑想やヨガでは呼吸に集中するのに対して、

マインドフル・イーティングは「食べることに集中」するというものです。

 

実際のところ、マインドフルネスを実践する方法は何でもよくて、

とにかく「意識を何かに集中する習慣をつける」ということが大切です。

 

食事なら日常的に必ず行うものですので、

瞑想やヨガでは始めるのが億劫という方におすすめの方法です。

 

では、どうすればよいのでしょうか。

 

やることは至って簡単で、テレビやスマホを眺めたりせず、

目の前にあるご飯に意識を集中させ、

5感をフルに使って食事を楽しむだけです。

 

食事中は、目の前にある食べ物の色は何か、どんな形か、

触感はどうか、熱いか・冷たいか、香りはどうか、

咀嚼している音はどのようなものか、

噛み応えや舌ざわりはどうか、味はどうかなど、

さまざまなことに意識を向けて食べてみましょう。

 

そうすることで、食事の時間がより楽しくなって幸福感が増え、

それと同時に物事に集中するという習慣が身に付きます。

 

また、目の前にあるご飯に意識を集中させることで、

食べるスピードや量が減るので、ダイエット(過食予防)にもつながります。

 

マインドフルを生活に取り入れたいけど、

瞑想やヨガは億劫で長く続きそうにない、、、

そんな方はマインドフル・イーティングから始めてみてはいかがでしょうか。

 
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