春が近づいてきましたが、まだ寒さが続き、
靴下なしでは、足が冷たくて眠れない、、、、
どれだけ暖房を効かせても指先がかじかんでいる、、、
そんな悩みを抱えている人もいらっしゃるかと思います。
このような状態を冷え性といいますが、
冷え性は体質によるものではなく、何らかの原因があって起こります。
中でも生活習慣が大きく影響していますので、
冷え性を解消するには生活習慣の改善が重要になってきます。
そこで今回は、冷え性の予防や解消に重要となる
生活習慣の7つのポイントをご紹介したいと思います。
○血行を改善する成分を積極的に摂ること
冷えを防ぐためには血行を改善することが非常に大切です。
血行を改善するには食事が重要で、炭水化物、タンパク質、脂質、
ビタミン、鉄分などが、血行の改善に役立ちます。
このような成分を、普段の食生活に積極的に取り入れてみましょう。
○規則正しい生活を心がける
冷え性は自律神経の乱れからも起こります。
自律神経を正常に保つには、昼型生活が良く、
睡眠不足や過労はからだにとって大きなストレスになります。
○入浴は半身浴などでゆったりとする
血行改善には、ややぬるめのお湯に胸の下あたりまで入り、
ゆっくりと時間をかけて浸かる“半身浴”が効果的です。
また、お風呂に入ってゆったりすることで、
自律神経の乱れやストレスの解消につながります。
○エアコンはほどほどにする
外気との温度差が激しいと、身体的ストレスがかかるほか、
体の体温調整機能が鈍ってしまいます。
○適度な運動を続ける
筋肉を動かし、筋肉を増やすことで、
血行を促進して熱エネルギーの産生量を高まります。
おすすめのスポーツは有酸素運動となるウォーキングです。
大股でキビキビと歩くようにすると効果的です。
○きつい服や靴を控える
きつい服や靴を着用すると、血管を圧迫し、血行を妨げます。
冷え症の人の定番対策である靴下の重ね履きにも注意。
温めているつもりでも、かえって血行を悪くすることもあります。
○できるだけ禁煙する
喫煙によって血管が収縮してしまいます。
タバコは体内に活性酸素を発生させるので、
血液をドロドロにする心配もあります。
完全にやめるのは難しいかもしれませんが、
できるだけ本数を減らすよう取り組んでみましょう。
以上、冷え性対策となる生活習慣のポイントでした!
冷え性でお悩みの方は、
ここで挙げたポイントを参考にして、
ご自身の生活習慣を見直してみてくださいね。
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