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引きこもりがちな人はウォーキングを

みなさん、こんにちは!

 

2度目の緊急事態宣言が発令されて以降、

自粛ムードがさらに強まってしまいましたね。

 

前よりも明らかに外にいる時間が短くなりましたし、

休日も家で過ごすことが多くなったと思いますが、

その分、運動不足気味になってしまったり、

気分も憂鬱になりやすくなっている方は多いのではないでしょうか。

 

そんな方にはウォーキングをおすすめします!

 

筋肉は使わないとすぐに落ちてしまいますし、

自粛生活によって体重が増えてしまいがちで、

太るのは簡単でも痩せるのは難しいものですが、

 

ウォーキングは軽い運動でありながらも全身を使うので、

全身の筋肉を効率よく鍛えることができますし、

継続すれば脂肪が燃焼されて肥満予防につながる優れた運動です。

 

さらに、ウォーキングは心にも良い影響があります。

 

ウォーキングは有酸素運動に分類されますが、

有酸素運動を20分以上続けると、

脳内でβエンドルフィンというホルモンが分泌されます。

 

βエンドルフィンは「快感ホルモン」とも呼ばれていて、

緊張や不安を取り除き、ストレスを解消してやる気を高める作用があり、

しかもβエンドルフィンの効果は

ウォーキング後も3~5時間続くといわれているのです。

 

このように、ウォーキングは自粛中の運動不足や

精神的なストレスを解消するのにうってつけの運動なのです。

 

誰でも簡単に始めることができますし、

ソーシャルディスタンスを気にする必要もありません。

 

ですから、最近体が鈍ってきた、太ってきたという方、

イライラしやすくなった、やる気が起きないという方は、

日々の生活の中にウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

ちなみに、ただ単にウォーキングするよりも、

背筋を伸ばして、やや大股で歩くと、

より効果的に筋肉を鍛えることができ、

効率よくエネルギーを消費できます。

 

また、ウォーキング中はなるべく顔を上げ、

周囲の景色を見るように心がけてみてください。

 

そうすることで、新鮮な気持ちや穏やかな気持ちになって

リフレッシュ効果がさらに高まります。

 

ぜひ参考にしてみてくださいね!

 
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